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잠 잘 오게 하는 방법 12가지 모음

by 초심이길 2023. 9. 19.
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잠을 잘 자는 것이 살아가는데 얼마나 중요한지 모두가 한 번쯤은 심각하게 생각해 보았을 것입니다. 

잠 잘 오게 하는 방법 중 비교적 쉽게 실천할 수 있는 방법을 모아보았습니다.

 

 

 

 

쉽게 따라 할 수 있는 잠 잘 오게 하는 방법 12가지 

 

숙면에 도움이 되는 여러 가지 방법을 알아보고, 그날그날의 자신의 컨디션에 따라 어떤 방법이 가장 잘 맞을지 한번 살펴보겠습니다.

 

 

1. 따뜻한 차 마시기

따뜻한 차를 마실 때, 가장 중요한 점은 차를 진하지 않게 우려내는 것입니다. 아무리 숙면에 도움을 주는 차라고 해도 향이 너무 강하면 오히려 위와 코의 신경을 지나치게 자극하여 잠을 깨게 합니다.

라벤더나 캐모마일 등 숙면에 도움을 주는 차는 다양합니다. 대추차나 꿀물을 아주 약하게 마시는 것도 도움이 됩니다.

차는 잠들기 바로 직전은 피하시고, 약하게 우린 차를 드시되 아주 소량을 마실 것을 추천드립니다.

 

2. 가벼운 스트레칭 하기

잠들기 1시간 전, 미리 몸을 가볍게 풀어 주는 것은 수면에 많은 도움을 줍니다. 혈액 순환을 원활하게 하고 뭉쳤던 근육을 풀어주면 침대에 누웠을 때 몸이 한결 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다. 

돈 들이지 않고 할 수 있는 방법입니다. 5분도 좋습니다.

본인이 지금 알고 있는 자세부터 조금씩 시작한다면, 스트레스 없는 스트레칭을 지속할 수 있습니다.   

 

 

 

3. 따뜻한 물로 샤워 혹은 족욕하기

따뜻한 물로 가볍게 5분간 샤워하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 번거롭거나 바쁠 때는 따뜻한 물로 손발만 잠시 적셔도 좋습니다. 

따뜻한 물은 몸을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 지나치게 오래 샤워를 하면 오히려 피로감이 몰려오니 5분이 딱 좋습니다.

샤워를 하면서 하루 종일 쌓였던 걱정도 잠시 잊고, 몸을 풀어주는 시간으로 생각하면 좋습니다.

 

4. 편안한 음악 듣기

고요한 밤에 어울리는 음악을 찾아 잠들기 30분부터 들으면 좋습니다. 개인마다 취향이 다르기 때문에 가사가 있든 없든 자신이 가장 편안하게 느끼는 음악이면 무엇이든 좋습니다. 

하루의 마무리를 좋은 음악과 함께 한다고 생각하면 더욱 마음이 편안해지며 잠도 잘 옵니다.  

 

 

 

5. 가벼운 실내 걷기

걷기가 좋다고 하지만, 막상 외부를 걷는 시간을 내기가 쉽지 않을 수도 있습니다. 비가 올 때도 있고, 어두워지면 밖에서 산책하기도 어려울 때가 있습니다. 

그럴 땐 두툼한 슬리퍼를 신고 집안 이곳저곳을 걸으면 좋습니다. 5분 정도면 됩니다.
잠시 창밖을 봐도 좋고, 집안에 화초가 있다면 한번 더 들여다보면 좋습니다. 

가벼운 스트레칭을 하며 걸어도 좋습니다.

 

6. 침실 주변 미리 정리해 두기

침실은 미리 정리해 두는 것이 좋습니다. 마치 호텔에 처음 도착했을 때 말끔히 정리된 침대에 눕고 싶은 느낌을 연출하는 것이 도움이 됩니다. 

주변이 어지러우면 생각이 많아지기 마련이고, 그러면 잠이 잘 오지 않습니다.

사실 이것은 제가 제일 지키기 어려운 일 중의 하나입니다.! 함께 노력해 보면 좋겠습니다.

 

 

 

7. 알람 미리 맞춰 두기

알람은 침대에 눕기 전에 맞춰 두시면 좋습니다. 막상 누워서 알람을 맞추기 시작하면 꼭 고민거리가 하나씩 생각납니다. 잠에 방해가 되는 것 중 하나입니다.

아주 작은 실천이니 바로 해보시는 것이 어떨는지요. 

 

8. TV와 유튜브 등 SNS 잠들기 한 시간 전 끄기

시각적인 자극은 잠들기 한 시간 전에 차단하는 것이 좋습니다. 다양한 화면과 이야기는 여러 가지 생각을 계속 자극하는 요인입니다. 

TV와 유튜브 등 SNS를 미리 꺼 두시면 당분간은 적막해서 어색하지만, 어느새 적응이 되는 시간이 올 것입니다.

이것은 가장 지키기 어려운 일 중의 하나이지만, 그만큼 효과도 의외로 크니 해보시기를 추천드립니다.

 

 

 

9. 자신만의 조명 만들기

불을 완전히 끄고 모든 빛을 다 차단하는 것이 제일 좋다지만, 만약 그것이 익숙하지 않다면 조명을 최대한 약하게 하고 잠드는 것도 괜찮습니다. 

지금 중요한 것은 본인이 가장 편안하게 느낄 수 있는 상태를 찾는 것입니다.

수면 방법에서 어떤 정답을 찾기보다 조금 더 나은 방향을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

10. 손 발 주물러주기

이 방법은 따뜻한 물로 샤워를 하고 난 후, 손발을 닦으며 자연스레 주물러주면 좋습니다. 별도의 시간을 들이지 않고 자연스럽게 몸을 풀어주는 효과를 거둘 수 있습니다.

하루 종일 고생한 손과 발에 보답하는 시간이라고 생각해도 좋을 듯싶습니다.

 

 

 

11. 내일의 걱정 미리미리 메모해 버리기

참 어려운 이야기입니다. 걱정을 내려놓는 것이 세상에서 제일 어렵습니다. 어차피 잠들기 전까지 계속 생각나는 걱정이라면 미리 메모를 해 두고 내일 걱정하는 편이 낫습니다.

핸드폰 달력의 내일 날짜에 모두 메모해 두면, 잠들기 직전 불안감이 많이 줄어듭니다.

저녁 식사 후에 생각나는 걱정거리나 해야 할 일은 일단 모두 메모해 버리시기를 추천드립니다. 

 

12. 야식의 유혹에서 벗어나기

TV나 유튜브 등 SNS를 잠들기 1시간 전에 끄면 좋다는 이유도 여기에 있습니다.

TV나 유튜브 등 SNS를 보다 보면 늦은 시간에도 꼭 맛있게 먹는 모습이 계속 나옵니다. 그때 야식의 유혹을 뿌리치기가 참 어렵습니다. 아예 안 보면 정말 덜 생각이 납니다.

정 야식이 생각나면 양을 적게 먹고 취침 시간을 아예 늦추시는 편이 건강을 위해서라도 더 좋습니다. 

쉽지 않지만, 야식의 유혹에서 벗어나는 일은 아마 평생 노력해야 할지 모릅니다. 저처럼요. :)

 

 

 

편히 숙면을 취할 수 있는 12가지 방법들을 모아보았습니다.

이 중 우선 반만 실천해 보면 어떨까요? 

항상 늦게 자고 늦게 일어나던 버릇을 위 생활 습관의 변화를 통해 조금씩 고치게 되었습니다.

흔한 방법이지만, 제게는 나름 큰 효과가 있었던 경험들을 모아 공유해 봅니다.

 

 

 

 

 

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